Ursachen starker Schienbeinschmerzen im Ruhezustand
Starke Schienbeinschmerzen im Ruhezustand können auf ein zugrunde liegendes Problem hinweisen, das die Knochen, Muskeln, Sehnen oder Nerven in diesem Bereich betrifft. Im Folgenden findest du einige der häufigsten Ursachen:
Überbeanspruchung
Überbeanspruchung ist die häufigste Ursache für Schienbeinschmerzen. Sie tritt auf, wenn du deine Muskeln und Sehnen über ihren Belastungsgrenzen hinaus belastest. Dies kann durch intensive Aktivitäten wie Laufen, Springen oder Treppensteigen verursacht werden.
Stressfraktur
Eine Stressfraktur ist ein kleiner Haarriss in einem Knochen. Sie kann sich durch wiederholte Belastungen entwickeln, auch wenn du nicht sehr aktiv bist. Stressfrakturen können bei Sportlern, Tänzern und Militärangehörigen häufig auftreten.
Kompartmentsyndrom
Beim Kompartmentsyndrom übt Druck auf die Muskeln und Nerven in einem geschlossenen Bereich aus. Dieser Druck kann zu starken Schmerzen, Taubheitsgefühlen und Schwäche führen. Das Kompartmentsyndrom kann durch eine Verletzung oder eine intensive körperliche Aktivität verursacht werden.
Shin-Splints
Schienbeinschienen sind eine Entzündung der Sehnen, die deine Schienbeinknochen mit deinen Wadenmuskeln verbinden. Sie können durch Überbeanspruchung, falsche Schuhe oder eine flache Fußstellung verursacht werden.
Periphere arterielle Verschlusskrankheit (PAVK)
Bei PAVK verengen sich die Arterien, die dein Blut zu deinen Beinen transportieren. Dies kann zu Schmerzen in den Beinen, einschließlich der Schienbeine, führen, insbesondere beim Gehen oder Stehen.
Andere Ursachen
In selteneren Fällen können Schienbeinschmerzen auch auf andere Erkrankungen wie Knocheninfektionen, Tumore oder Nervenschädigungen zurückzuführen sein. Wenn deine Schmerzen stark sind, anhalten oder von anderen Symptomen wie Schwellungen, Rötungen oder Fieber begleitet werden, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen.
Häufige Ursachen von Schienbeinschmerzen im Ruhezustand
Schienbeinschmerzen im Ruhezustand können verschiedene Ursachen haben, wobei einige häufiger vorkommen als andere. Zu den häufigsten Ursachen gehören:
Schienbeinkantensyndrom (MTSS)
Schienbeinkantensyndrom, auch als Medial Tibial Stress Syndrome (MTSS) bekannt, ist eine Entzündung, die durch Überlastung der Muskeln an der Innenseite des Schienbeins entsteht. Dies kann passieren, wenn du zu viel läufst, springst oder andere Aktivitäten ausführst, bei denen sich der Fuß nach innen dreht.
Stressfraktur
Eine Stressfraktur ist ein kleiner Riss im Schienbein, der durch wiederholte Belastung entsteht. Stressfrakturen treten häufiger bei Läufern und anderen Sportlern auf, die ihre Trainingsprogramme zu schnell steigern.
Kompartmentsyndrom
Das Kompartmentsyndrom ist eine seltene, aber schwere Erkrankung, bei der sich der Druck in einem Muskelkompartiment zu stark aufbaut. Dies kann dazu führen, dass der Blutfluss zum Muskel unterbrochen wird, was zu Schmerzen und Taubheit führen kann.
Schienbeinvereiterung (Osteomyelitis)
Eine Schienbeinvereiterung ist eine bakterielle Infektion des Schienbeinknochens. Sie kann durch eine offene Wunde, wie z. B. eine Punktion, entstehen oder sich von einer anderen Infektion im Körper ausbreiten.
Andere Ursachen
Andere häufige Ursachen für Schienbeinschmerzen im Ruhezustand sind:
- Zu enge oder schlecht sitzende Schuhe
- Hohe Bögen
- Übergewicht
- Arthritis
- Diabetes
Weniger häufige Ursachen von Schienbeinschmerzen im Ruhezustand
Während die meisten Fälle von Schienbeinschmerzen im Ruhezustand auf häufige Ursachen zurückzuführen sind, gibt es auch eine Reihe weniger häufiger Ursachen, die du berücksichtigen solltest:
Stressfraktur
Eine Stressfraktur ist ein winziger Riss in einem Knochen, der durch wiederholte Belastungen entsteht. Schwere körperliche Betätigung, insbesondere bei Sportarten mit hoher Belastung, kann zu Stressfrakturen im Schienbein führen.
- Symptome: Schmerzen im Schienbein, die mit der Aktivität zunehmen und im Ruhezustand anhalten
- Behandlung: Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagern (RICE), gefolgt von schrittweiser Rückkehr zur Aktivität
Kompartmentsyndrom
Das Kompartmentsyndrom ist eine schmerzhafte Erkrankung, die auftritt, wenn der Druck in einem Muskelkompartiment zu hoch wird. Bei Läufern kann es zu einem chronischen Kompartmentsyndrom im Schienbein kommen, das zu Schmerzen im Ruhezustand führen kann.
- Symptome: Starke Schmerzen und Taubheitsgefühl im Schienbein, insbesondere nach dem Laufen
- Behandlung: Chirurgischer Eingriff zur Freigabe des Drucks im Muskelkompartiment
Nervenkompression
Eine Nervenkompression kann auftreten, wenn ein Nerv im Schienbein durch nahegelegene Strukturen komprimiert wird. Dies kann Schmerzen im Ruhezustand verursachen.
- Symptome: Schmerzen, Taubheitsgefühl und Kribbeln im Schienbein
- Behandlung: Abhängig von der Ursache der Kompression kann eine physikalische Therapie, Medikamente oder eine Operation erforderlich sein
Periphere Arterienerkrankung (PAD)
PAD ist eine Erkrankung, bei der sich Plaque in den Arterien ansammelt und den Blutfluss zu den Extremitäten einschränkt. Dies kann zu Schmerzen im Schienbein führen, insbesondere im Ruhezustand.
- Symptome: Schmerzen, Krämpfe und Taubheitsgefühl im Schienbein, insbesondere beim Gehen oder Laufen
- Behandlung: Medikamente, Operation oder Änderungen des Lebensstils wie Bewegung und Raucherentwöhnung
Fibromyalgie
Fibromyalgie ist eine chronische Erkrankung, die durch weit verbreitete Schmerzen und Empfindlichkeit gekennzeichnet ist. Sie kann auch Schienbeinschmerzen im Ruhezustand verursachen.
- Symptome: Weit verbreitete Schmerzen, Müdigkeit und Schlafstörungen
- Behandlung: Medikamente, physikalische Therapie und Lebensstiländerungen wie Stressbewältigung und Bewegung
Behandlungsmöglichkeiten für Schienbeinschmerzen im Ruhezustand
Wenn du unter starken Schienbeinschmerzen im Ruhezustand leidest, gibt es eine Reihe von Behandlungsmöglichkeiten, die du in Betracht ziehen kannst. Die beste Wahl für dich hängt von der zugrunde liegenden Ursache deiner Schmerzen ab.
Medikamente zur Linderung von Schienbeinschmerzen
Nichtsteroidale Antirheumatika (NSARs) wie Ibuprofen oder Naproxen können helfen, Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren. Acetaminophen kann ebenfalls Schmerzen lindern, hat aber keine entzündungshemmenden Eigenschaften.
Hausmittel zur Behandlung von Schienbeinschmerzen im Ruhezustand
- Eis: Das Auflegen eines Eisbeutels auf den schmerzenden Bereich kann helfen, Schwellungen und Schmerzen zu lindern. Wende Eis für 15-20 Minuten auf einmal an und wiederhole dies mehrmals täglich.
- Ruhe: Vermeide Aktivitäten, die deine Schienbeine belasten, bis deine Schmerzen abgeklungen sind.
- Kompression: Das Tragen eines Kompressionsstrumpfes oder -verbandes kann helfen, Schwellungen zu reduzieren und die Durchblutung zu fördern.
- Massage: Sanfte Massagen können helfen, Spannungen in den Schienbeinmuskeln zu lösen und Schmerzen zu lindern.
Physiotherapie
Ein Physiotherapeut kann dir Übungen und Dehnungen zeigen, die helfen, deine Schienbeinmuskeln zu stärken und zu dehnen. Dies kann dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und zukünftige Verletzungen zu verhindern.
Operativer Eingriff
In seltenen Fällen kann eine Operation erforderlich sein, um die zugrunde liegende Ursache deiner Schienbeinschmerzen zu beheben. Dies könnte eine Operation zur Entfernung eines Tumors oder zur Reparatur eines Knochenbruchs beinhalten.
Tipps zur Auswahl der richtigen Behandlung
- Wenn deine Schmerzen mild sind und nicht mit einer zugrunde liegenden Verletzung verbunden sind, kannst du mit Hausmitteln wie Eis, Ruhe und Kompression beginnen.
- Wenn deine Schmerzen stark sind oder nicht auf Hausmittel ansprechen, konsultiere einen Arzt.
- Wenn du eine zugrunde liegende Verletzung hast, wie z. B. einen Stressbruch oder eine Sehnenentzündung, benötigst du möglicherweise eine professionelle Behandlung, wie z. B. Physiotherapie oder eine Operation.
Medikamente zur Linderung von Schienbeinschmerzen
Wenn Hausmittel und andere nicht-medikamentöse Behandlungen keine ausreichende Linderung verschaffen, können Medikamente in Erwägung gezogen werden, um die Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu reduzieren. Es gibt verschiedene Medikamentenklassen, die bei Schienbeinschmerzen eingesetzt werden können:
Schmerzmittel
- Nichtsteroidale Antirheumatika (NSARs): Ibuprofen und Naproxen sind rezeptfreie NSARs, die Schmerzen und Entzündungen lindern. Sie können jedoch Magenbeschwerden verursachen.
- COX-2-Hemmer: Celecoxib und Rofecoxib sind verschreibungspflichtige COX-2-Hemmer, die Entzündungen ohne Magenbeschwerden lindern.
- Acetaminophen: Acetaminophen ist ein Schmerzmittel, das bei leichten bis mittelschweren Schmerzen eingesetzt wird. Es hat keine entzündungshemmende Wirkung.
Entzündungshemmende Medikamente
- Kortikosteroide: Prednisolon ist ein verschreibungspflichtiges Kortikosteroid, das starke Entzündungen reduzieren kann. Es wird in der Regel als Injektion direkt in das schmerzhafte Gebiet verabreicht.
- Biologika: Biologika sind verschreibungspflichtige Medikamente, die das Immunsystem verändern und Entzündungen reduzieren. Sie werden in der Regel bei chronischen Schmerzen eingesetzt, wenn andere Medikamente nicht wirksam sind.
Andere Medikamente
- Muskelrelaxantien: Muskelrelaxantien wie Cyclobenzaprin können helfen, Muskelverspannungen zu lösen, die zu Schienbeinschmerzen beitragen.
- Antidepressiva: Trizyklische Antidepressiva wie Amitriptylin können bei neuropathischen Schmerzen, einer Art von Schmerz, der durch Nervenschäden verursacht wird, wirksam sein.
Es ist wichtig zu beachten, dass Medikamente nur ein Teil einer umfassenden Behandlung von Schienbeinschmerzen sein sollten. Sie sollten in Kombination mit anderen Maßnahmen wie Ruhe, Eis, Kompression und Elevation angewendet werden. Konsultiere immer einen Arzt, bevor du Medikamente einnimmst, um Schienbeinschmerzen zu lindern.
Hausmittel zur Behandlung von Schienbeinschmerzen im Ruhezustand
Hausmittel können eine einfache und wirksame Möglichkeit sein, Schienbeinschmerzen im Ruhezustand zu lindern. Probiere die folgenden Methoden aus:
Ruhe und Hochlagern
- Gönne deinem Bein Ruhe und vermeide Aktivitäten, die Schmerzen verursachen.
- Lagere dein Bein hoch, um Schwellungen zu reduzieren.
Eis und Wärme
- Wende Eispackungen für 15-20 Minuten mehrmals täglich an, um Entzündungen zu lindern.
- Wärmebehandlungen wie Wärmflaschen oder warme Bäder können ebenfalls Schmerzen lindern.
Massage
- Massiere sanft deine Schienbeine mit kreisenden Bewegungen.
- Verwende dabei ein Schmerzlinderungsöl oder eine Creme, um die Durchblutung zu fördern und Schmerzen zu lindern.
Dehnübungen
- Dehne deine Wadenmuskeln, indem du dich an eine Wand stellst und mit gestreckten Beinen etwa einen Meter Abstand hältst.
- Beuge dein vorderes Bein und lehne dich langsam nach vorne, bis du ein Dehnen in deiner Wade spürst.
Akupressur
- Drücke sanft auf den Punkt Lv3, der sich etwa vier Fingerbreit über dem inneren Knöchel befindet.
- Dieser Akupressurpunkt soll Schmerzen in den Beinen lindern.
Entzündungshemmende Ernährung
- Reduziere entzündungsfördernde Lebensmittel wie Zucker, verarbeitete Lebensmittel und rotes Fleisch.
- Integriere stattdessen entzündungshemmende Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fetten Fisch in deine Ernährung.
Nahrungsergänzungsmittel
- Glucosamin und Chondroitin sind Nahrungsergänzungsmittel, die bei der Behandlung von Gelenkschmerzen helfen können.
- Konsultiere jedoch immer deinen Arzt, bevor du Nahrungsergänzungsmittel einnimmst.
Prävention von Schienbeinschmerzen im Ruhezustand
Die Vorbeugung von Schienbeinschmerzen im Ruhezustand ist entscheidend, um die Schmerzen zu lindern und ihre Wiederkehr zu verhindern. Hier sind einige wirksame Präventionsstrategien:
Regelmäßige Dehnübungen
Regelmäßige Dehnung der Wadenmuskulatur, des Schienbeinmuskels und der Fußgewölbe kann die Flexibilität verbessern und das Risiko von Schienbeinschmerzen verringern. Hier sind einige empfohlene Dehnübungen:
- Waden dehnen: Stell dich mit gestreckten Beinen hin und beug dich nach vorne, um die Waden zu dehnen.
- Schienbeindehnung: Lehn dich mit ausgestrecktem Bein gegen eine Wand und beug dein vorderes Knie.
- Fußgewölbe dehnen: Rolle einen Tennisball unter deinem Fußgewölbe und bewege ihn hin und her, um die Muskeln zu dehnen.
Vermeidung von Überbelastung
Überlastung ist eine der Hauptursachen für Schienbeinschmerzen. Um dies zu vermeiden:
- Steigere deine Trainingsintensität und -dauer schrittweise.
- Achte auf gute Laufschuhe und ersetze sie regelmäßig.
- Nimm dir Ruhetage, um deinen Körper zu erholen.
- Trage Einlegesohlen oder Orthesen, wenn nötig, um die Unterstützung zu verbessern.
Wahl des richtigen Schuhwerks
Die Wahl des richtigen Schuhwerks ist entscheidend für die Vorbeugung von Schienbeinschmerzen. Suche nach Schuhen mit:
- Guter Dämpfung
- Ausreichender Unterstützung
- Flexibelkeit im Vorfußbereich
- Atmungsaktivität
Cross-Training
Cross-Training kann dazu beitragen, Überlastung zu vermeiden, indem du verschiedene Muskelgruppen beanspruchst. Erkunde andere Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren oder Yoga.
Propriozeptives Training
Propriozeptives Training verbessert die Körperwahrnehmung und Stabilität. Versuchs mal mit Übungen wie:
- Einbeinstand
- Übungen auf instabilen Oberflächen
- Balancebretter
Gewichtsmanagement
Übergewicht kann eine Belastung für die Schienbeine darstellen. Erwäge, dein Gewicht zu reduzieren, wenn du übergewichtig oder fettleibig bist.
Ausreichend Schlaf
Ausreichend Schlaf ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und Erholung. Ziel sind mindestens 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht.
Gesunde Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung liefert die Nährstoffe, die deine Knochen und Muskeln für Stärke und Gesundheit benötigen. Trinke außerdem viel Flüssigkeit, um die Hydratation aufrechtzuerhalten.
Dehnübungen zur Vorbeugung von Schienbeinschmerzen
Um künftige Schienbeinschmerzen vorzubeugen, kannst du regelmäßige Dehnübungen in deine Routine aufnehmen. Diese Übungen helfen, die Muskeln und Sehnen in deinen Beinen zu dehnen und zu stärken, wodurch sie widerstandsfähiger gegen Überlastung werden.
Wadenmuskeldehnung
- Ausgangsposition: Stelle dich mit hüftbreit geöffneten Füßen vor eine Wand oder einen Zaun.
- Bewegung: Tritt mit einem Bein einen Schritt zurück und beuge das Knie des vorderen Beins. Halte deine Ferse auf dem Boden und deinen Rücken gerade.
- Ziel: Dehnung der Wadenmuskulatur
Dehnung der Plantarfaszie
- Ausgangsposition: Setze dich auf den Boden mit gestreckten Beinen.
- Bewegung: Ziehe deinen rechten Fuß zu dir heran und umschließe die Zehen mit der rechten Hand. Beuge deinen Fuß nach oben und ziehe ihn sanft in deine Richtung.
- Ziel: Dehnung der Plantarfaszie, ein Band, das die Ferse mit den Zehen verbindet
Dehnung des Schienbeinmuskels
- Ausgangsposition: Setze dich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen.
- Bewegung: Beuge dein linkes Knie und lege den linken Fuß auf deinen rechten Oberschenkel. Ziehe deine Zehen zu dir heran und halte deinen Fuß fest.
- Ziel: Dehnung des Schienbeinmuskels, der an der Vorderseite des Unterschenkels verläuft
Dehnung des Dehnungsdreiecks
- Ausgangsposition: Setze dich mit gekreuzten Beinen auf den Boden.
- Bewegung: Lehne dich mit gestrecktem Rücken nach vorne und greife mit beiden Händen nach deinen Zehen.
- Ziel: Dehnung der Muskeln im inneren Oberschenkel und der Wadenmuskulatur
Tipps zum Dehnen
- Halte jede Dehnung für 20-30 Sekunden.
- Wiederhole jede Dehnung 2-3 Mal.
- Dehne dich langsam und kontrolliert.
- Wenn du Schmerzen spürst, breche die Dehnung ab.
- Dehne dich regelmäßig, idealerweise täglich oder mehrmals pro Woche.
Du kannst auch ein Foam Roller oder einen Massageball verwenden, um die Muskulatur in deinen Beinen zu massieren und zu lockern. Dies kann helfen, Verspannungen zu lösen und die Durchblutung zu verbessern.
Tipps zur Vermeidung von Überbelastung
Überbelastung ist eine häufige Ursache für Schienbeinschmerzen im Ruhezustand. Du kannst Überbelastung vermeiden, indem du folgende Tipps beachtest:
Höre auf deinen Körper
- Ignoriere keine Schmerzen in deinen Beinen. Wenn deine Schmerzen anhalten oder sich verschlimmern, höre auf zu trainieren und ruhe dich aus.
- Passe dein Trainingsprogramm schrittweise an, um deinem Körper Zeit zu geben, sich anzupassen. Vermeide es, zu schnell zu viel zu tun.
Trage die richtigen Schuhe
- Trage beim Sport gut sitzende, stützende Schuhe.
- Wenn du an Plattfüßen oder Hohlfüßen leidest, solltest du orthopädische Einlagen verwenden.
Erwärm dich richtig
- Bevor du mit dem Training beginnst, wärme dich immer mit leichten Übungen auf, wie z. B. Gehen oder Radfahren.
- Dehne deine Schienbeine nach dem Aufwärmen, um Verletzungen vorzubeugen.
Kühle dich ab
- Nach dem Training solltest du dich abkühlen, indem du langsam gehst oder joggst.
- Du kannst auch ein Eispack auf deine Schienbeine legen, um Schwellungen zu reduzieren.
Achte auf dein Gewicht
- Übergewicht belastet deine Beine und erhöht das Risiko von Überlastung.
- Wenn du übergewichtig bist, solltest du versuchen, Gewicht zu verlieren, um deine Beine zu entlasten.
Trinke ausreichend Wasser
- Dehydration kann zu Muskelkrämpfen und Schmerzen führen.
- Trinke vor, während und nach dem Training ausreichend Flüssigkeit, um hydriert zu bleiben.